Ljubitelji cigaret se zavedajo škode za zdravje - sebi in tistim okoli sebe, da bi popolnoma opustili kajenje. Tako nenadna kot postopna zavrnitev sta lahko učinkovita.
"Počasna pot"
To pomeni, da vsak dan kadite vedno manj cigaret, dokler število ne doseže nič. Ta metoda zmanjšuje verjetnost za razvoj odtegnitvenih simptomov - "odtegnitveni sindrom", ki ogroža nevarne simptome.
Če oseba veliko kadi in nenadoma neha, lahko občuti znojenje, mrzlico, prebavne motnje, bruhanje, glavobol in bolečine v mišicah. V nekaterih primerih umik vodi v komo, to pa že ogroža življenje.
Vendar postopno zmanjšanje tudi ne zavaruje stoodstotnih odtegnitvenih simptomov. Odtegnitveni simptomi lahko trajajo dlje, čeprav bodo manj resni.
Preden prenehate kaditi "počasi", si morate narediti načrt. Po možnosti skupaj z zdravnikom. Natančno predpisuje, kako se bo zmanjšalo število cigaret, kateri dan bo prišlo do popolne zavrnitve. V urnik je treba zapisati pomožne metode: posebni nikotinski obliži, žvečilni gumi - komu je bolj všeč.
O prehrani bi morali razmisliti vnaprej: kaj storiti z naraščajočim apetitom. Moral bi obstajati načrt, če res želite kaditi ali če vam prijatelji ponudijo cigareto. Kaj pa, če se pojavi stresna situacija? Ustavljanje cigaret je pomemben del strategije.
Strokovnjaki dajejo še nekaj nasvetov za tiste, ki nehajo postopoma:
- namesto da začnete dan s kajenjem, počakajte na prvi premor dima v službi - in začnite šteti;
- če kadite v avtu, imejte pri roki samo eno cigareto;
- ko pride X-day - porabite ga brez cigaret, ne prenašajte ga na "jutri", sicer bo šel cel načrt na pamet;
- če se še vedno spotikate in kadite več - ne obupajte, še naprej se držite načrta in se vrnite na pravo pot.
"Hitra proga"
Pomeni, da morate takoj prenehati kaditi in ne posegati po "zadnji" cigareti. Prednost metode je, da se čas skrajša in odtegnitveni simptomi ne podaljšajo.
Obstaja pa tudi ogromna pomanjkljivost: "odtegnitveni sindrom" je lahko tako močan, da človek doživi izjemno fizično trpljenje. Kot smo že omenili, do kome. In lahko trajajo od nekaj dni do nekaj tednov.
Tisti, ki se odločijo dramatično odnehati, pa se "rešijo" abstinence z nikotinskimi obliži in zdravili na recept. To pomeni, da je bolje, da takšnih odločitev ne sprejemate brez strokovnjaka.
Ampak, če bo šlo vse v redu, se boste kajenja komaj želeli vrniti in spet boleče prenehati.
Nasveti za ljubitelje "bližnjic":
- dan pred popolnim nenadnim opuščanjem cigaret vrzite iz hiše vse, kar spominja na odvisnost od nikotina, do čudovitih pepelnikov in zbirateljskih vžigalnikov;
- pakiranja ne skrivajte v omari "za vsak slučaj";
- operite perilo, zavese, očistite pohištvo, odpeljite avto na kemično čiščenje - tako da niti vonj cigaret ne ostane.
- če jemljete posebna zdravila po priporočilu zdravnika, jih kupite vnaprej, da vam ni treba nujno iskati hrepenenja.
Katera metoda je torej boljša?
Študija iz leta 2017 je pokazala, da so bili kadilci, ki so se odločili opustiti kajenje, bolj uspešni. Njihova stopnja je 22%. Tisti, ki so vsak dan kadili vedno manj cigaret, so imeli le 15, 5% uspeha. Obe skupini sta uporabljali nikotinske obliže in so jih zdravniki opazovali.
Raziskovalci poudarjajo, da ni tako pomembno, katero metodo se človek odloči, glavna stvar je njegova želja, odločnost in pripravljenost, da za vedno opusti kajenje.